Стресс пен мазасыздықты басқарудың тиімді жолдарын психологтар мен ғылыми зерттеулер негізінде ұсынамыз.  Aristocrat.biz. күнделікті өмірде қолдануға болатын 7 әдісті айтады. 

Бүгінде адамдардың көпшілігі стресс пен мазасыздықпен бетпе-бет келеді. Жұмыс, оқу, қаржылық мәселелер, әлеуметтік желідегі ақпарат ағыны — барлығы психологиялық қысым тудырады.

Стресс ұзақ мерзімді болса, ол физикалық және психикалық денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін: жүрек-қан тамырлары аурулары, ұйқы бұзылуы, депрессия сияқты салдарлар туындайды.

Бұл мақалада стресс пен мазасыздықты жеңуге арналған психологиялық кеңестер мен ғылыми зерттеулер нәтижелері ұсынылады.

Стресс пен мазасыздықтың себептері

1️⃣ Қазіргі өмірдің қарқыны

Қала өмірі, жұмыс кестесінің ұзақтығы, әлеуметтік медиа — барлығы миға шамадан тыс ақпарат береді.

Зерттеу дерегі: Американдық психологиялық ассоциацияның 2023 жылғы есебіне сәйкес, ересектердің 60%-ы күнделікті стресс деңгейінің жоғары екенін айтады. (apa.org)

2️⃣ Өткен тәжірибелер мен травмалар

Бала кезден бастап жинақталған психологиялық жаралар, өмірдегі ауыр жағдайлар адамның стресс сезімталдығын арттырады.

3️⃣ Физиологиялық факторлар

Ұйқының жетіспеуі, дұрыс тамақтанбау, физикалық белсенділіктің аздығы — стресс гормоны кортизолдың деңгейін арттырады.

Стресті жеңудің ғылыми әдістері

1. Дем алу және релаксация техникасы

Боксинг-бір минуттық тыныс алу: терең 4 секунд тыныс алу, 7 секунд ұстап тұру, 8 секунд шығару

Медитация және йога стрессті төмендетуге тиімді 

 2. Дене белсенділігі

Күнделікті 30 минуттық серуен немесе жеңіл спорт

Физикалық белсенділік мидағы серотонин деңгейін арттырады, көңіл-күйді жақсартады

3. Жоспарлау және уақытты басқару

Күнделікті міндеттерді тізімге жазу

Маңызды әрі шұғыл тапсырмаларды бөліп жасау

Зерттеу: уақытты басқаруды меңгерген адамдар стресс деңгейі 25% төмен (psychologytoday.com)

. 4. Қолдау жүйесі

Достармен немесе отбасымен сөйлесу

Психологқа немесе коучқа жүгіну

Қолдау желісі бар адамдар психологиялық күйзелістен тезірек шығады

5. Диета және ұйқы режимі

Омега-3 май қышқылдары, антиоксиданттар стрессті төмендетеді

Тұрақты ұйқы (7-8 сағат) ми мен гормондық балансқа оң әсер етеді

Стрессті жеңуге арналған 7 негізгі кеңес

Күніне 10 минут тыныс алу жаттығуын жасау

Аптасына кемінде 3 рет физикалық белсенділік

Әлеуметтік желі мен ақпарат ағынын шектеу

Күнделікті кішкене қуанышты істерді жасау

Жазу арқылы эмоцияларды шығару (күнделік)

Психологпен сөйлесу

Қоршаған ортадағы қолдаушы адамдармен байланыс

Стресс пен мазасыздық — қазіргі заман адамы үшін табиғи құбылыс. Бірақ оларды басқарудың тиімді әдістері бар. Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, демалу, спорт, дұрыс тамақ, қолдау жүйесі және жоспарлау арқылы психикалық денсаулықты сақтауға болады.

Күнделікті өмірге осы кеңестерді енгізу сізге стресс деңгейін төмендетіп, өмір сапасын арттыруға мүмкіндік береді.